Ahora que se ha puesto de moda la idea de que caminar 10 mil pasos al día es necesario para tener una muy buena salud, una amplia revisión de diversos estudios que se han hecho al respecto encuentra que caminar 7 mil pasos al día ofrece beneficios de salud similares en varios aspectos a caminar 10 mil.

La revisión, que es la más grande y completa realizada hasta la fecha sobre el tema, fue publicada esta semana en la revista The Lancet Public Health y analizó datos de 57 estudios realizados entre 2014 y 2025 en más de diez países, incluidos Australia, Brasil, Estados Unidos, España y Reino Unido.

El equipo de investigación, encabezado por la profesora Melody Ding, de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney, examinó el impacto que tienen los diferentes recuentos de pasos diarios en la probabilidad de morir de enfermedades cardiovasculares y cáncer; de desarrollar enfermedades como cáncer, diabetes tipo 2, demencia y depresión, y de tener caídas.

"Aspirar a dar 7000 pasos es una meta realista según nuestros hallazgos, que evaluaron los resultados de salud en una variedad de áreas que no se habían analizado antes": Melody Ding, en un comunicado de la Universidad de Sydney.

Paso a pasito 

Caminar 10 mil pasos todos los días, como saben quienes lo han intentado, no es fácil y muchas veces tampoco se tiene el tiempo para hacerlo; tampoco, aunque sea más realista, lo es alcanzar los siete mil pasos al día, pero el equipo de DIng señala que incluso pequeños aumentos en el conteo de pasos mejoran significativamente la salud.

A partir de dos mil pasos, el equipo científico comparó los resultados de salud de las personas que caminaban más pasos al día en incrementos de mil pasos para ver si había alguna diferencia en el riesgo de muerte prematura u otras enfermedades importantes. Y encontraron que sí.

En comparación con dos mil pasos al día, los investigadores descubrieron que:

• Caminar siete mil pasos al día redujo el riesgo de muerte en un 47%, lo que fue casi idéntico al beneficio observado al caminar 10 mil.
• El riesgo de demencia se redujo en un 38% al caminar siete mil pasos al día, con solo una reducción adicional del 7% al caminar 10 mil.
• El riesgo de padecer diabetes tipo 2 se redujo en un 22% al caminar 10 mil pasos al día y se redujo al 27% al caminar 12 mil.
• Se observaron mejoras significativas en la salud cuando las personas aumentaron su promedio de pasos diarios de 2000 a entre 5000 y 7000 pasos.